Витаминное меню
Мы продолжаем нашу "таблеточную" тему, но сегодня говорим о таблетках полезных и даже иногда вкусных - о витаминах. Какие же витамины нужно принимать беременным женщинам, зачем и в каком количестве? Начнём с подготовки к беременности. Кроме стандартных анализов и обсуждения одних хронических заболеваний мамочки и её генетической предрасположенности к другим,…
Мы продолжаем нашу "таблеточную" тему, но сегодня говорим о таблетках полезных и даже иногда вкусных - о витаминах. Какие же витамины нужно принимать беременным женщинам, зачем и в каком количестве?
Начнём с подготовки к беременности. Кроме стандартных анализов и обсуждения одних хронических заболеваний мамочки и её генетической предрасположенности к другим, врач назначит Вам приём фолиевой кислоты. уменьшающей риск возникновения отклонений у новорожденных. В естественном виде фолиевая кислота содержится в крупах, бобах и листьях овощей. Суточная доза этой добавки, в среднем, 300 - 400 мкг, но она может быть увеличена по медицинским показаниям).
Ещё врач предупредит о том, какими витаминами увлекаться не следует (обычно это А и D, чья дозировка строго ограничена определёнными цифрами).
Если Вы ждёте беременности, а она всё не идёт, гинеколог может порекомендовать в добавку к фолиевой кислоте витамин Е .
Если же беременность уже наступила, то одной фолиевой кислотой уже не ограничишься (хотя и она по-прежнему нужна). Организм будущей мамочки нуждается в целом алфавите витаминов и добавок. Недостаток витаминов в организме очень трудно выявляется, поэтому лучше не надеется, что у Вас этих витаминов "с запасом", а подкреплять организм вовремя.
Какие же витамины и добавки есть в нашем витаминном меню?
Витамин А - влияет на клеточный рост, содержится в салатах, зелени и жёлто-оранжевых овощах. Суточная доза - не более 800 мкг.
Витамины В-1, В-2, В-6, В-12 (особенно В-6) - участвуют в энергообмене и делении клеток, уменьшают приступы токсикоза. Содержатся в молоке, яйцах, рыбе, сыре, пророщенных зёрнах. Суточная доза - от 1 до 2 мг, в зависимости от того, какой это В.
Витамин С - знаменитая аскорбинка предотвращает цингу и содержится в овощах и фруктах. Суточная доза - 70-90 мг.
Витамин D - образуется при воздействии ультрафиолета. Чаще бывайте на солнышке, и дополнительный приём D в виде таблеток вам не потребуется.
Витамин Е - суточная доза этого антиоксиданта - 10 мг, обычно он поступает в организм через пищу, а дополнительно не принимается.
Витамин К - отвечает за свёртываемость крови. Суточная доза - 60 мг, но дополнительный приём не требуется тем, кто кушает много зелени, лиственных салатов, помидоров, яиц и молочных продуктов.
Железо - принимать эту добавку нужно, в первую очередь, женщинам с низким уровнем гемоглобина в крови. Железо содержится в бобах и зерновых, но при беременности почти всегда требуется его дополнительный приём - 30 мг в сутки.
Рекомендуется также готовить еду в чугунной посуде - это способствует обогащению пищи железом.
Кальций и Фосфор - требуются для строительства костей, и требуются в большом количестве - 1000 мг в сутки Кальция и столько же Фосфора.
Из натуральных продуктов целесообразно налегать на молочные и, если сможете, на капусту и репу.
Натрий - это наша любимая соль. Она по умолчанию уже присутствует во всех продуктах, причём, в немалом количестве. Поэтому придётся ограничивать себя в дополнительном посоле блюд по вкусу.
Цинк - важен на ранних сроках беременности. Суточнная доза - 15 мг, но она должна поступать в организм через пищу, дополнительный приём препаратов цинка обычно не требуется.
Самый верный способ угадать с дозировкой витаминов - приобрести готовый витаминный комплекс. конечно, предварительно посоветовавшись с врачом.
Выбор таких витаминных комплексов для беременных очень широк. В их состав входит большинство перечисленных витаминов и некоторые дополнительные добавки.
К таким комплексам относятся знаменитые Алфавит, Компливит, Витрум, Мульти-табс (специальная серия Пренатал), витаминный комплекс Матерна, а также"безымянные препараты" железа, цинка и т. п.
Какой комплекс лучше именно для Вас - решать Вашему врачу.
Ну и, конечно, кушайте побольше свежих фруктов и овощей. благо лето на носу!